中新网浙江新闻10月29日电(张煜欢)最近,社交媒体上流行了一个说法,称练背能治垮脸?近日,记者从杭州市第一人民医院康复医学科了解到,此说法听着荒唐,其实有医学道理。
365建站杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑说,练背确实能提升下颌线改善法令纹。
练背演示。受访者供图
他表示,背薄并不仅仅是指背本身,其实人是个整体,常常是牵一发而动全身。那么,背部是怎么作用于脸部轮廓呢?这其实是与人体的解剖结构有关,可以把人理解为一个“传送带”,如果把后背练紧致,加速“传送带”后面的“后表链”,这样颜面部的表情肌就会有一个提拉作用,所以说练背可以改善法令纹。关于下颌线,是因为在练背的同时可以打开胸廓,胸廓有了承托力,会使拉长的颈阔肌变得紧致,可以有效改善双下巴。
365建站客服QQ:800083652那么,练背到底指的是什么?陈天笑说,主要是指练习背阔肌,它是人体背部的一块重要肌肉,位于背部中下段,起点在第七胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等处,止点在肱骨小结节嵴。背阔肌的主要功能是使肩关节内收、内旋和后伸。
换句话说,练背可以练掉不良体态。当我们的体态呈现驼背的状态时,胸廓的前侧一直处于压缩状态,面部会承受着一股向下的拉力。当坐着办公或者玩手机时,就处于含胸状态,也就是胸廓前侧处于压缩状态,双侧手臂都在身体前面夹在一起,也就是圆肩含胸。
陈天笑说,通过进行背部肌肉针对性的锻炼,可以有效增强背部肌肉的力量和稳定性。将头前引给拉回来,从而改善不良的含胸驼背头前引的体态,而且背部训练的训练动作都会将胸廓挺起,而在挺起的过程中,伴随着肩胛后缩、头颈后靠,胸廓也从含胸状态中脱离出来,颈阔肌也恢复了原有的支撑力,面部也就自然得到提升。
哪些动作可以有效起到练背的同时“治垮脸”呢,杭州市第一人民医院康复医学科治疗师张筱介绍,可以做弹力带下拉的动作,动作要领为双手拉弹力带上举,将弹力带从头后下拉,下拉过程中肩胛骨下沉回旋,保持身体稳定,背部发力带动手臂屈肘下拉,每天做两组,每组做30次。也可以做夹臂扩胸动作,动作要领为双手拿弹力带肩关节0度位,上臂用力夹紧在身体两侧,肘关节屈曲90度,肩关节外旋拉开弹力带,每天做两组,每组做30次。
此外,还有“W”飞的动作,动作要领为俯卧位下,背部用力将头手臂和双腿抬离地面,做飞翔状态,每天做两组,每组做30次。动作蝴蝶展翅,则需要双手交叉,置于腰部,向后振臂,每天做两组,每组做30次。动作原地“起飞”,需要控制好核心,双手弯腰向前的同时抬起一侧腿,两侧分开做,每侧每天做两组,每组做10次。(完)