雷夏梦 广西柳州市中医医院

孕期是女性生命中一个特殊而重要的阶段，在这一时期，母体和胎儿的健康都需要特别关注。铁和钙是孕期营养中不可忽视的两大矿物质，不仅直接关系到母体健康，还影响胎儿的正常发育。在孕期，母体对营养的需求量大幅增加，如果缺乏这两种矿物质，会导致一系列健康问题。因此，合理的铁和钙补充对于保证母婴健康至关重要。

一、孕期补充铁和钙的重要性

铁是血红蛋白的关键成分，血红蛋白负责运输氧气到身体的各个部分。在怀孕期间，孕妇的血容量会增加，需要更多的铁来合成额外的血红蛋白。如果铁不足，会导致贫血，进而影响胎儿的生长发育，增加早产和低体重出生风险。铁的缺乏还会使孕妇感到疲劳、虚弱，并影响免疫系统功能。

钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要，同时也参与孕妇的神经、肌肉和心脏功能。孕期补钙一补两用，一是孕妇维持血糖含量需要补充更多的钙质；二是在怀孕期间，胎儿会从母体吸取大量的钙来支持骨骼发育，如果母体钙摄入不足，会导致骨质疏松和其他与钙缺乏相关的问题。再者，钙质也参与人体新陈代谢的过程，无论是免疫系统还是正常的生理功能等都有着重要的作用。因此，为了保证孕妇和胎儿的钙需求，母体往往需要进行额外的补充。如果孕妇的钙摄入不足，会导致肌肉抽搐、骨密度下降等问题。

二、孕期如何补充铁和钙

(一)饮食调整

孕期补充铁和钙，首先应从饮食开始，应选择富含这两种矿物质的食物。钙的来源包括乳制品(如牛奶、酸奶、奶酪)、绿叶蔬菜(如菠菜、芥蓝)、豆制品(如豆腐、豆浆)、鱼类和坚果(如杏仁、芝麻)。而富含铁的食物则有动物肝脏、红肉、鸡肉、鱼类、豆类、深绿色蔬菜(如西兰花、羽衣甘蓝)、全麦面包等。此外，植物来源的铁(非血红铁)较难被吸收，可以搭配富含维生素C的食物(如柑橘类水果、草莓、西红柿等)来提高吸收率。

(二)补充剂

若通过饮食无法充分满足需求，孕妇可以在医生指导下补充铁和钙补充剂。钙补充剂一般选择碳酸钙或葡萄糖酸钙，前者钙含量较高，适合与食物一起服用，后者则更适合空腹服用。铁补充剂则常见为硫酸亚铁和富马酸亚铁，它们能有效提高体内铁的储备。使用补充剂时要注意，铁的吸收受咖啡、茶和高钙食物的影响，因此，最好分开服用。此外，补充铁和钙时应遵循医生建议，避免过量，以免引发便秘或其他不适症状。

(三)适当运动

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适当的运动不仅有助于孕妇保持良好的体力，还能促进钙的吸收。孕妇可以选择散步、孕妇瑜伽等低强度的运动，不仅能提高身体的整体健康水平，还能帮助增强骨骼密度，促进骨骼对钙的吸收。运动时，血液循环得到改善，有助于营养物质的运输和代谢，进而提高补充剂和食物中钙和铁的吸收率。运动还能够调节孕妇体内的激素水平，缓解妊娠带来的腰背疼痛、浮肿等不适感。

(四)多晒太阳

阳光是人体合成维生素D的重要来源，维生素D在钙的吸收过程中起着至关重要的作用。孕期的钙补充效率依赖于充足的维生素D供应，而维生素D能够帮助小肠更好地吸收钙。因此，孕妇应适当晒太阳，尤其是在早晨或傍晚，这段时间紫外线较为温和，有助于皮肤合成维生素D。每次晒太阳20至30分钟，保持面部和四肢裸露即可，不必过度曝晒，避免皮肤损伤。适量的阳光不仅有助于钙的吸收，还能提升孕妇心情，预防产后抑郁。

(五)定期产检

孕期定期产检是确保母婴健康的重要环节，其中，钙和铁的水平监测尤为重要。此外，定期产检有助于发现潜在的营养缺乏问题，确保孕期顺利，减少早产或胎儿发育异常的风险。产检时，医生会通过血液检查了解孕妇的铁和钙水平，从而根据实际情况调整补充方案。如果孕妇的铁或钙水平过低，医生会建议增加补充剂的剂量或改变饮食结构。在产检中，医生还会检查其他健康指标，如血糖、血压等，确保孕妇在整个孕期内营养状态处于最佳水平。

综上所述，孕期对铁和钙的补充不仅依赖于科学的饮食调整，还需要在医生指导下合理选择补充剂，配合适度的运动和充足的阳光照射，确保母体和胎儿吸收到足够营养。定期产检则有助于监测钙和铁的水平，及时调整补充方案，确保孕期顺利度过。