“湿”是中医理论中的六邪之一，属于阴邪。当人体的水液代谢因外界环境变化、饮食不节、生活习惯不良等因素受到影响时，就会导致湿邪在体内停滞积聚，形成湿气。

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01 湿气重的常见表现

当湿气侵袭时，头部是首先出现反应的部位，可呈现头昏沉重，身体困重，四肢沉重，浑身不舒适。

舌苔厚腻是湿气重的典型表现，它常在机体还没有表现出突出病态时就有所表现。看舌苔以清晨刚起床时最为准确。

大便不成形，有粘性，是湿气的表现。

湿邪困扰脾脏，影响其正常运化，会表现为胸闷，腹胀，食欲欠佳，饭量下降等。常有口黏乏味，倦怠乏力等湿困的表现。

02 湿气的饮食调节

多吃祛湿食物

薏米：薏米性凉，味甘、淡，有利水渗湿、健脾止泻、清热排脓的功效。

赤小豆：性平，味甘、酸，有健脾利水、解毒消肿的作用。

山药：山药味甘，性平，有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。

芡实：芡实味甘、涩，性平，能益肾固精、健脾止泻、除湿止带。

避免食用助湿食物

生冷食物：如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，阻碍脾胃的运化功能，加重体内湿气。

油腻食物：如油炸食品、肥肉、奶油等，不易消化，容易滋生痰湿，加重湿气。

甜食：如蛋糕、糖果、甜饮料等，会助湿生热，影响脾胃的正常功能。

03 湿气的中医治疗

中药调理

参苓白术散：由人参、白术、茯苓、山药、莲子等多味中药组成，具有补脾胃、益肺气的功效，可用于脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力等症状。

藿香正气散：含有藿香、紫苏、白芷、白术等中药，能解表化湿、理气和中，适用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒。

中医外治

艾灸：艾灸是通过艾绒燃烧产生的温热刺激穴位，达到温通经络、散寒除湿、调和气血的作用。

拔罐：通过负压吸附在皮肤上，使局部皮肤充血、瘀血，起到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒、除湿的作用。

刮痧：通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到疏通经络、活血化瘀、祛湿排毒的目的。

运动

适量运动如太极拳、瑜伽、散步等，有助于气血运行，排出湿气。

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