個人體悟：

1、坐好功架，放鬆全身，只留功架挺立。

2、收視斂聽諦觀鼻端，定住眼皮開度，然後把鼻端放下。

3、系念天心（兩眼中間齊平處），久之，後天眼光、耳光自然反注天心相抱凝為先天元神。如大臣拱衛明主。

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4、元神做主向內諦觀，與內景和合成玄，呼吸自然住存玄明之中。

5、元神觀照玄中呼吸沉浮，不拘不縱，纏纏綿綿，久之元神與呼吸相和合於臍後腎前，凝現玄關一竅。此時，神為元神，氣為元氣，精為元精，統稱為先天。

6、元神元精元氣於玄關竅相抱為一，绵绵若存，合於自然。修道如此而已。