图片

2025大吉

NEW YEAR

图片

图片

图片

真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

图片

365建站客服QQ：800083652

关注武宗

学

天下武功

图片

图片

筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生

图片

图片

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

这套易筋经是峨眉四大门中僧门（又叫申门）的一套秘传功法，所以也叫“申门十三式易筋经”。

总歌：峨眉五花八叶扶，僧门英名震江湖。南山伏虎北降龙，十三秘传易筋经。金龙合口鹰抓食，金刚亮臂扎枪力。开弓力雄劈华山，发镖抖劲如背纤。力举千钧通臂功，抡舞石撅霸气雄。1.南山伏虎歌诀：横裆势立如伏虎，吸气贯劲臂膊通。左右法同重呼吸，易筋十三第一功。练法：双脚并拢站好，头正身直，含胸拔背，收髋裹胯，双手握拳放在腰间，两眼平视前方。（图1）

图片

然后，右脚向右侧横跨一大步，右腿屈膝下蹲，脚尖朝前，左腿伸直，脚尖内扣，成横裆步。同时，右拳从右腰侧向右上方弧形举起，虎口朝上，手臂微屈；左拳同时从腰侧画小弧形，放在肚脐下（丹田位置），手心向内，目视前方。（图2）

图片

架势摆好后，开始调息，呼吸要均匀、缓慢、细长，用逆腹式呼吸，全身吸紧呼松，做12~24次呼吸后，还原成图1的姿势。接着练左式（图3、4），左式和右式的方法、要领都一样。

图片

图片

2.北海降龙歌诀：降龙深潜水底中，双手运动太极球。摆定架势逆腹息，地支位数息自收。练法：双脚并拢，抱拳站立。（图5）

图片

然后左脚向前迈一小步，脚尖虚点地面，提踵，右腿在原地微微屈膝沉胯，成左高虚步桩。右手臂上举在头右侧方，拇指对耳，相距约五寸，掌心斜向下；左手落在小腹丹田前，掌心斜向上，两手像抱球一样，目视前方。（图6）

图片

架势摆定后，用逆腹式呼吸法练习12~24次。然后换左架势练，方法和要求与右式一样。（图7、8）

图片

图片

3.金龙合口歌诀：双掌上合似抱球，十指运劲互抵住。姿势摆定调呼吸，合手转头分左右。练法：双脚并拢，抱拳站立。（图9）

图片

然后右脚向旁边迈一步，两脚距离与肩同宽，左右手伸掌上合，像抱球一样放在胸前，手指互相用劲抵住。姿势摆定后，开始逆腹式呼吸12~24次。（图10）

图片

接着双手朝左侧移，头朝右侧转，双手指尖移到左肩前停住。（图11）

图片

做逆腹式呼吸12~24次。再将双手朝右肩前移，头左转看左侧方，做逆腹式呼吸12~24次。（图12）

图片

4.鹞鹰抓食歌诀：马步蹲定掌插出，自左至右掳劲移。深匀吸气拳握固，左右交替式均衡。练法：双脚并拢，抱拳站立。（图13）

图片

然后右脚向旁边迈一步，两脚间距离是自己脚长的3倍宽，屈膝沉胯，成马步桩。（图14）

图片

接着右拳伸指成掌，手心向下，从右腰侧向左侧前方推插而出，配合吸气，手掌与肩平。（图15）

图片

再从左向右侧平行画弧，掳劲到右侧前方。（图16）

图片

在均匀细长吸气间，旋腕、扣指握固成仰掌。（图17）

图片

运力收回右腰间。（图18）将气徐徐呼出。

图片

接着做左手动作（图19~22），方法和要领与右手一样。左右手各练习1224次。

图片

图片

图片

图片

5.金刚亮臂歌诀：桩步一定手前伸，臂直刹那掌腕旋。抖手昂腕握成拳，借助喷气贯力劲。练法：接着上面的马步抱拳姿势不变。（图23）

图片

365站群吸气的同时，右拳变掌朝正前方抻托而出，掌心向上。在臂伸直的刹那间，前臂立即内旋并旋腕，掌指内划到掌心向下时抖手，随即扣指、昂腕成拳，鼻喷气配合将气呼出。（图24）

图片

然后收右拳抱腰。（图25）

图片

接着出左拳，方法和要领与右拳一样。（图26）

图片

左右手连续做48次，根据体力可以多做。6.力扎金枪歌诀：右跨一步弓箭式，臂直肩平向前伸。后手仿出距三寸，式定把鼻调息匀。练法：双脚并拢，抱拳站立。（图27）

图片

在上体向右转的同时，右脚朝右前方跨出一步，距离约自己脚长的三倍半，前腿弓、后腿绷成右弓步势。（图28）

图片

接着右拳向前伸出，臂伸直抬手与肩同高，拳眼朝上；左拳也同时伸出肘略屈两拳前后差一拳距离。（图29）

图片

架势摆定后用逆腹式呼吸法练习12~24次。然后收拳左转体。（图30）

图片

双拳向左前方伸出动作要领及要求与右式相同也采取逆腹式呼吸法练习12~24次。（图31）

图片

7.开弓射雕歌诀：并步左臂抬肩平，右脚侧摆横裆成。手似扣弦拉硬弓，架子不变运呼吸。练法：双脚并拢抱拳而立。（图32）

图片

接着左拳向左方平臂伸出右拳置于左肩下、腋前头左转目视前方。（图33）

图片

随之右脚朝右侧退一大步屈膝成右横裆步；与此同时右臂屈肘右移拉使右掌置于右胸近腋前似霸王开弓之状。（图34）

图片

架势摆定后采取逆腹式呼吸练习12~24次。接着练习右侧动作动作与左式相反但要领相同也作逆腹式呼吸1224次。（图35~37）

图片

图片

图片

图片

后续完整练法·扫下方二维码查看↓

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。