颈椎病是指颈椎及其周围结构发生的退行性病变所引起的一系列症状的总称。它是随着年龄增长而常见的疾病，尤其是长期从事伏案工作的人群。常见的颈椎病包括颈椎间盘突出、颈椎关节炎、脊髓型颈椎病。

     一、自我推牵：两脚分立，距离与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10次。

     二、金筛摇头：双手握哑铃站立位（哑铃重量3-5公斤），头颈向左右各环绕10周。

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     三、颈项争力：抬头望天，还原，低头看地，还原。抬时呼气，低头时吸气。

     四、指点江山：双手握哑铃上举，屈伸平举，左右出击各10次。

     五、双管绕环：双手握哑铃下垂，双肩作前后绕环动作，顺时针、逆时十各10次。

     六、仙鹤点头：头颈上向前探，向后向下伸，连续作10次。

     七、结束动作：弃铃立，头颈、双臂自由活动数，作深呼吸结束。

     上述锻炼方法，每日早晚做一次，应做1-3个月，脊髓颈椎病作颈项转动时应慎重。

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