“您的身子骨真好！”

平常我们遇到一些上了年纪，却仍然腿脚利索、走路带风、精气神十足的人，都会由衷地这么夸上一句。

俗话说：“人老骨先衰，骨好身自健”，有一副好的身子骨，的确是抵抗衰老、健康长寿的关键。

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尤其到了冬天，天气渐冷，除了体表的冷之外，最怕冻的其实是“骨”。

这个默默支撑全身的骨骼，其实是个特别怕冷的器官。筋骨一旦受寒，就容易出现骨关节酸痛、麻木、关节炎等症状。

此外，寒气也容易使骨骼、关节周围的肌肉收缩痉挛，使弹性变差，筋骨、关节缺乏保护，进而就会导致其松动、不稳，从而增加摔倒或骨折的风险。

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因此，冬天养骨显得尤为重要，为了帮助大家强筋健骨，有效改善关节骨痛等症状，下面白术给大家分享3个养骨的穴位，一起学起来吧！

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骨会大杼，疏调筋骨

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大杼，又称为背俞，属足太阳膀胱经，因骨的精气聚集于此，故也称为骨会穴。此穴位于第1胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸（两横指）。

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作为骨会，大杼穴在治疗骨关节疾病，例如骨头疼痛、关节炎、风湿、类风湿性关节炎等症状，都有较好的疗效。《针灸甲乙经》中曾记载：“颈项痛不可俯仰、头痛、挟脊有寒气、热汗不出、腰背痛，大杼主之”《点穴神书》也曾提及：“大杼，专门壮骨”。我们经常刺激此穴，还可以起到强筋骨的作用，进而辅助调理咱们冬季常见的骨病问题。

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此外，它还有“天然钙片”之称，小孩经常揉按，能促进骨骼生长，咱们中老年人朋友经常按揉能改善骨质疏松等症状。注意：建议按揉时，用拇指指腹按揉大杼穴3~5分钟，坚持每天按揉。

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髓会悬钟，生髓壮骨

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悬钟穴又名绝骨穴，是全身髓之精气交汇的地方，隶属足少阳胆经。此穴位于小腿外侧，外踝尖上3寸，腓骨前缘，左右都有。因位置处于古时候小孩在脚上悬挂铃铛的位置，故名悬钟。

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俗话说：“养骨先养髓”，据《灵枢》记载：“ 髓海有余，则轻劲多力，自过其度”。意思是骨髓充足，身体也就轻快有劲。刺激悬钟穴，就等于开启了髓海总阀门，可以让髓精充足起来，滋养骨骼，化生血液，起到益肾壮骨的作用。当髓满骨充时，骨骼不仅更加坚固，还能强化它的弹性和骨密度。毕竟“刚柔并济”，才是骨头最健康的状态。

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在按揉悬钟穴时，我们采用可以点揉的方法，将拇指按于穴位上，其余四指固定小腿后，拇指边用力点压、边旋转按揉。当穴位处感受到酸麻、胀痛的感觉时，就说明达到了最佳的效果。每次点揉2~3分钟，速度不要太快，大概50下即可。

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肾井涌泉，益肾养骨

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涌泉穴是肾经的第一个穴位，《黄帝内经》有云：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。我们从名字就可以看出来，涌泉穴其意是肾经之气如同泉涌。此穴位于足底部，卷足时足前部凹陷处，当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

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在中医理论中，肾精具有生髓的功能，《素问·阴阳应象大论》明确提出“肾生骨髓”，《素问·宣明五气篇》中也说“肾主骨”。这些中医经典都说明了骨的强弱与肾之精气的盛衰有着极大的联系。当肾精充足时，骨髓生化有源，进而就能滋养骨骼，使骨骼坚固有力，活动自如。若肾精亏虚，骨髓生化无源，骨骼失养，便会痿弱无力，影响骨骼发育。

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而刺激涌泉穴，可以让肾经之气不断地喷涌而出，有效的滋养肾脏和骨骼，促进骨骼的生长与恢复。此外，据临床应用观察，刺激涌泉穴还能可以防治腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕头痛、高血压、耳聋耳鸣等50余种疾病。最重要的是，刺激涌泉穴还能增强咱们的免疫能力，对冬天容易引起的流行性感冒等传染性疾病有一定的抵御作用。

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在按揉涌泉穴时，我们先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴，每次3分钟，按至足心发热后，再换另一只脚操作。据《金丹秘诀》有云：“每临卧时，一手赤足，一手摩涌泉，多至干数，少亦百余，生精固阳，久而弥益。”意思是，如果每日坚持这样按揉涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、颐养五脏六腑之功。

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朋友们，关于3大壮骨特效穴的知识就聊到这里了，用好这三个穴位，有利于我们补肾养髓，强壮筋骨。看完文章的朋友，不妨把这些养生小秘诀分享出去，将健康传递给更多的人！

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