夜猫子们，是不是经常因为忙碌的工作、紧张的学习
或是追剧的兴奋
而不得不熬夜到凌晨?
别担心，即使熬夜也能保持满满的活力!
❓熬夜会带来哪些伤害
1.熬夜会削弱免yi系统
2.熬夜影响gan脏修复功能
3.熬夜会“变傻”
4.熬夜会使皮肤变差
5.熬夜会引发心血管ji病
👍 轻松缓解熬夜伤害的10招
1️⃣黄金时间补觉法
13点~15点和17点~19点这两个时段是身体恢复效率最高的时段，俗称黄金休息时间。若是利用这两个时间段短暂的休息，是会对身体健康很好的。
2️⃣跺跺脚
起床后跺脚5分钟，帮助缓解面部浮肿，避免白天没精神
3️⃣背后手扣手
可以缓解颈肩背部的僵硬疼痛。很适合上班久坐一族。两边各坚持20秒，一共做5次。
4️⃣金鸡独立
能让气血下行、疏通经络。站直后放松膝盖和脚踝，全部力量放在右脚上，抬起左脚，足心放在右膝盖内侧，双手合十于胸前。保持15秒钟，然后换脚，直到1分钟。
5️⃣ 日光唤醒法
熬夜后可以晒晒太阳，因为熬夜会损伤身体内的阳气，而晒太阳正好可以补充身体阳气，促进身体血液循环，让体内du素排出，可以红润气色。
6️⃣分时段的大量补水
每天要保持喝两升水，且每次500ml左右，不建议多也不能少，建议是喝热水。
7️⃣ 适当的抖腿
适当抖腿可以促进促进下肢血液循环，缓解上班久坐带来的不适，消耗更多能量，促进代谢水平等等。
8️⃣坚持练习高屁股
长期坚持下去，不仅消除副乳，也能开肩美背，挺拔脊柱，轻松练出迷人翘臀;还可以缓解久坐带来的腰痛和便秘问题，预防“死臀综合症”。
9️⃣深蹲
深蹲可以锻炼心肺功能，下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。
🔟调整饮食
可以多吃一些富含蛋白质、维生素的食物。也可以在睡前喝一瓶睡眠饮，帮助快速入睡。
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