白天精神不振、困倦难耐，晚上却辗转反侧、难以入睡，这种“日夜颠倒”的状态严重影响了生活质量。其实，在中医里有一个简单而有效的解决方法——通过按摩两个穴位：申脉和照海，就能有效改善这种睡眠失调的状况。

一、白天睡不醒？试试申脉穴

白天睡不醒，往往是因为心神不宁、阳气过盛。这种情况下，按摩申脉穴可以起到很好的调节作用。申脉穴属于足太阳膀胱经，是八脉交会穴之一，通于阳跷脉。按摩申脉穴可以调节阳跷脉的气血运行，使阳气得以收敛，从而让身体在白天保持清醒和精力充沛。

【位置】申脉穴位于人体的足部外侧，踝骨下方的凹陷处。当你坐下来，脚底朝上时，很容易就能找到这个穴位。

【操作】直刺0.3～0.5寸。艾灸10-15分钟。

【按摩】用拇指指腹轻轻按压申脉穴，顺时针方向按摩，每次按摩3-5分钟，力度以微微酸胀为宜，可以有效缓解白天的困倦和烦躁情绪。

二、晚上睡不着？试试照海穴

晚上睡不着，多是由于阴虚火旺、心神不安所致。照海穴属于足少阴肾经，是八脉交会穴之一，通于阴跷脉。按摩照海穴可以调节阴跷脉的气血运行，使阴气得以升发，阳气得以收敛，从而达到安神助眠的效果。它还能滋养肾阴，平抑虚火，让心神得以安宁，帮助人们快速入睡。

【位置】照海穴位于足内侧，内踝尖下方的凹陷处。

【操作】直刺0.5~0.8寸。艾灸10-15分钟。

【按摩】用拇指指腹按压照海穴，逆时针方向按摩，每次3-5分钟，力度适中，以感到微微酸胀为宜。每天睡前按摩一次，能有效缓解失眠症状。

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