你是否也有过这样的经历：力量训练后深夜辗转反侧，翻来覆去就是无法入睡，明明白天训练得很爽，结果晚上却变成了失眠夜。难道这就是大强度力量训练的“副作用”？

今天我们就来聊聊，为什么每次进行大强度力量训练后，睡眠质量都会大大下降。

力量训练后睡不着，问题出在哪？

来讲小编最近自己的经历：最近小编因工作原因，没法早上去健身了，只好下班后晚上进健身房。前天在健身房拼劲儿练了几组深蹲，练得满头大汗、双腿发麻。刚开始还挺兴奋，想着自己进步了，可是晚上却怎么也睡不着了。

明明白天累得像条狗，晚上反而怎么也没力气入睡。你是不是觉得这种经历很熟悉？

为什么高强度训练后，睡眠质量总是成反比呢？

1.训练强度引发的生理反应——“交感神经亢奋”

先别急着下结论，我们要知道，任何形式的运动，尤其是高强度的力量训练，都会引发一系列生理反应。最直接的后果就是交感神经亢奋。

这些激素会使人处于一个积极的应激状态，让你肌肉紧绷、心跳加速。尽管晚上你已经躺在床上准备睡觉了，激素代谢尾端也会影响入睡。

2.睡眠周期的“干扰者”——激素分泌的时间差

那为什么这类激素影响我们入睡呢？很简单。深度睡眠需要一个低水平的应激激素环境，但你刚刚通过高强度的力量训练提高了体内的皮质醇水平，影响你的身体感知。

以，那个半夜醒来，内心不安的状态，是身体已经提前进入了“预警模式”，根本没法放松下来。真的是健身的“副作用”惹的祸。

3.肌肉恢复中的睡眠——也需要休息

接下来要聊的就是训练本身给身体带来的负荷。力量训练不单单是在消耗体力，肌肉会出现微小的撕裂，并在恢复过程中增大。

然而，由于刚才提到的交感神经亢奋和激素干扰，肌肉虽然“疲惫”却也无法在短时间内得到完全的恢复。所以即使你累得想趴下，身体仍然无法达到应有的修复状态，睡眠就这么被“拖延”了。

4.体温上升的影响——“火热的睡眠”

你一定会觉得很奇怪，为什么白天热得像个烤炉，晚上反而变成冰块，反而更容易入睡？没错，体温对睡眠质量有着不小的影响。

力量训练能使得体内温度升高，尤其是剧烈运动之后，身体表面的温度明显上升。根据生理学原理，我们的体温在晚上必须逐渐下降，才能进入深度睡眠。

然而，强度大的力量训练会让你的体温长时间保持在较高水平，这使得你即便进入床上，也难以进入“冷静”的状态，从而影响入睡。就像火炉旁边的人一样，再怎么躺也无法入眠。

5.睡眠质量和训练的平衡——不当的训练时间

通常建议大家最好选择在下午或傍晚进行训练，因为这时身体的温度适中，肾上腺素和激素水平的波动相对较低。

记住，这个“晚上力量训练”的误区，特别是训练过后直奔床头，简直是对睡眠的“强力攻击”。每个钟表都有它的规律，人体也有自己的生物钟，硬碰硬的强行干扰，只会让你的睡眠质量掉到谷底。

怎么改善？

看到这里，你是不是觉得没办法了？其实不然。如何让力量训练与睡眠兼得

1.调整训练时间：如果你希望晚上能够快速入睡，可以考虑将力量训练安排在白天或下午

2.减少晚间训练强度：如果你实在无法调整训练时间，适当减少训练强度，避免过度刺激，可以帮助减少对身体和大脑的负担。

3.放松活动：在训练后进行一些放松活动，如冥想、深呼吸或拉伸，可以帮助身体从激烈的状态平静下来，提前为睡眠做准备。

最后小编想问：你是否曾因训练过度而遭遇睡眠问题？