倒走，是人体的一种反向运动。它消耗的能量比散步和慢跑大，对腰、臀、腿部肌肉锻炼效果明显，倒走，不受年龄、性别和体质强弱的限制；不需任何器械，亦不受场地制约。

     练习方法：

            1、准备活动：原地轻轻活动踝关节，膝关节，并做腰部回环。

            2、先原地踏步走，要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面。练习1分钟，然后再抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。

           3、在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要小而稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停。两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。

           4、对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习2~3次，每次100~400步，中间休息2分钟，往复4~5次。

           5、对减肥者，每天早晚两次倒走练习，每次行进1500~2000米，动作熟练后、可加快速度或向后慢跑。

     功能和原理：

            1、能锻炼提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。

           2、倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量多，所以消耗的能量也大。身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀腰得到功能性锻炼。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌，特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可以使受伤的肌肉得到充分休息，起到康复和保健作用。

     特别提醒：倒走要注意安全。选择倒走场地必须平坦无障碍，无石头，倒走时步子要慢，要特別小心，防止跌倒。

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