皮肤容易出油，暗沉，出现湿疹，嘴巴会有异味，吃什么都感觉没有味道，整天昏沉，没有精神，感觉很疲惫，可能是身体湿气太重。

打工人久坐办公室，缺少运动，经常在空调房，不通风，体内有湿气也并不意外，下面分享给大家让湿气越吃越少的6种食物，喜欢吃的赶紧吃起来吧。

一、玉米

玉米有利尿消肿的作用，同时富含多种维生素和矿物质，有助于改善体质。

推荐食谱：松仁玉米

食材：玉米粒160克、松子仁50克、青椒25克、红甜椒25克

做法：

1、青椒、红甜椒分别洗净、去蒂去籽、切小丁。

2、干净的炒锅置火上，放入松子仁，小火炒至上色后立即盛出，备用。

3、锅中倒少许油，倒入青椒、红甜椒和玉米粒翻炒，倒入松子仁，加适量盐和少许白糖，翻炒均匀即可。

二、苦瓜

苦瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，对于湿气重的人来说，适量食用苦瓜有助于减少湿气。

推荐食谱：金枪鱼苦瓜

食材：金枪鱼1罐、苦瓜1根、醋适量、盐少许、糖适量、酱油适量

做法：

1、切掉苦瓜的两端，纵向切成两半，用勺子轻轻取出种子和瓤，不用去除太干净。

2、将苦瓜 成薄片（2~3毫米宽）。 放到耐热碗中，加入调 2茶匙糖，1/3茶匙盐作为去除苦味的预处理，用筷子混合，让味道混合约5分钟。

3、趁着苦瓜温热，加入 酱油和醋各1茶匙 ，用筷子轻轻混合。将金枪鱼沥干水或者油加入拌好的苦瓜中 ，搅拌均匀，完成啦！记得拍照！准备开吃！

三、冬瓜

冬瓜有利水、消肿、清热的作用，是果蔬里祛湿的佳品。冬瓜炒山药、冬瓜汤等都是很好的选择。

推荐食谱：冬瓜炒火腿

食材：冬瓜、火腿、虾米、大蒜、小米辣、

灵魂料汁：生抽蚝油各一勺、老抽少许、一点白糖提鲜加适量水

做法：

1、冬瓜去皮切片，火腿切薄片，虾米提前泡水，大蒜和小米辣切末备用

2、锅中倒油，油热后加入大蒜末炒香，将火腿片放入锅中，翻炒均匀，冬瓜片加入锅中煸炒，加入灵魂料汁调味，焖5-8分钟

3、加入虾米，散发出浓郁的香味，出锅前放蒜末葱花。冬瓜炒火腿搭配虾米的独特风味，每一口都充满了鲜美的滋味，精髓就是虾米！赶紧试试吧！

四、薏米

薏米在中药里称为“薏苡仁”，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。薏米和红豆一起煮粥，是经典的祛湿食谱。

推荐食谱：薏米莲子花生红枣粥

食材：薏米、莲子、花生、红枣

做法：

1、将薏米大概炒煮一下备用，莲子和花生洗净，红枣洗净去核备用。

2、将薏米、莲子、花生和适量清水放入煲或电饭煲内，加水煮沸后转小火煮20分钟至食材变软烂。

3、待食材煮熟后，加入红枣继续煮10分钟，直至红枣变软烂。搅拌均匀，根据个人口味可适量加入冰糖或蜂蜜调味。关火，待粥稍微冷却后即可享用。

五、马齿苋

马齿苋具有清热解毒、利水去湿、散血消肿的功效，可以凉拌、炒菜或煮汤。

推荐食谱：粉蒸马齿苋

食材：马齿苋、盐、植物油、玉米淀粉、全麦面粉

做法：

1、马齿苋洗净，甩干水分，马齿苋浇上食用油，充分搅拌，依次在放入玉米淀粉、全麦粉，边撒边用筷子搅拌均匀，面粉的量是能够薄薄一层，放蒸锅蒸大概10分钟，可沾自己喜欢的酱汁

2、凉拌马齿苋食材：马齿苋、芝麻油、有机糙米醋 、有机酱油、辣椒粉少许。

3、马齿苋洗净，甩干水分，放入沸水中焯熟。调凉拌酱汁，将芝麻油、有机糙米醋、有机酱油、辣椒粉放入小碗中调匀。淋入焯熟的马齿苋。

六、山药

山药是中药里的上品，滋阴利湿，健脾补肾。山药可以炖汤、煮粥，也可以炒菜。

推荐食谱：宫保山药

食材：山药、葱白、花生米、干辣椒、白糖、陈醋、生抽、红烧酱油、盐、干淀粉、花椒

做法：

1、先把山药洗干净，然后戴上手套把皮削掉。削好皮后，把山药切成小丁，大小差不多就行。葱白切成段，干辣椒剪成小段。

2、拿个小碗，里面放点白糖、陈醋、生抽、红烧酱油、再加点水和盐，然后放点干淀粉进去，搅和搅和，放一边备用。

3、把山药丁放到一个大碗里，撒点干淀粉进去，然后用手抓抓，让每个山药丁都裹上一层淀粉。这样炸出来的山药会更酥脆！锅里放点油，先把花生米倒进去，小火慢慢炒，炒到花生米噼里啪啦响，颜色也变深了，就可以盛出来放一边。

4、锅里再加点油，油热了后把裹好淀粉的山药丁倒进去，用铲子翻翻，炸到山药丁表面金黄酥脆的，就可以捞出来了。

5、锅里留点底油，把干辣椒和花椒放进去煸香，然后把葱白段倒进去翻炒几下。接着把炸好的山药丁倒进去，再把之前调好的宫保汁淋上去，快速翻炒均匀。

6、把炒好的花生米倒进去，关火，然后用铲子翻几下，让花生米和山药丁裹在一起。好了，现在可以出锅装盘了！

大家好，这里是苏瑶的美食，保持对生活的爱与热忱，每天都热气腾腾，把好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见！