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健康长寿，不依赖于药石滋补，而在于养好日常习惯。
对应13个身体部位，练习13个简易动作，每日坚持，胜过千金药方。
无论上班族，还是老年人，掌握养生奇招，活到百岁天年！
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01 养心奇招：调息
《黄帝内经》有言：“心者，君主之官，神明出焉。”
心，是五脏六腑的主宰，通畅气血，调和阴阳，从养心开始。
最好的养心奇招，就是深呼吸。
一吐一纳之间，浊气排出，清气流入，胸腔扩展，经脉舒张。
如此循环往复，几分钟便能平心静气、疏通闷堵。
俗话说：“呼吸到脐，寿与天齐。”
每日清晨醒来，不妨静坐片刻，深深吸气，缓缓吐出。
气息在体内流动之时，活力得以唤醒，生命得以滋养。
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02 养肝奇招：徒步
365建站《黄帝内经》有言：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”
肝，主谋虑，调情志，与人体精神活动密切相关。
肝气顺畅，则情绪稳定，气血调和；肝气郁结，则易怒易躁，气血不畅。
最好的养肝奇招，就是徒步。
徒步时，呼吸新鲜空气，享受自然美景，既锻炼了身体，又放松了心情。
辛弃疾《西江月》有云：“而今何事最相宜，宜醉宜游宜睡。”
闲暇之余，把烦心琐事丢在身后，约三五好友徒步漫游。
徐行天地之间，再大的事都是小事，唯有养好身体是第一要事。
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03 养脾奇招：扣齿
《黄帝内经》有云：“脾为涎，肾为唾。”
脾主涎，涎出于口，口中健康，方能刺激脾胃，运化水谷。
最好的养脾奇招，就是扣齿。
扣齿时，口腔颤动，刺激唾液分泌，从而帮助消化，增强脾脏功能。
《外台秘要》有云：“朝夕琢齿，齿不龋。”
早晚分别叩齿100～200次，促进脾胃运化的同时，还能强健牙齿，到老无忧。
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04 养肺奇招：大笑
《黄帝内经》有言：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉。”
肺，主呼吸，无论外部气息交换，还是内部气息流通，都要经过肺。
最好的养肺奇招，就是大笑。
大笑时，胸肌伸展，胸廓扩张，从而宣发肺气，增大肺活量。
俗话说：“恼一恼，老一老；笑一笑，少一少。”
苦也一天，乐也一天，与其愁肠百结，不如放声大笑。
每天笑一笑，无需成本，却能治愈心里的苦，身上的病。
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05 养肾奇招：踮脚
《黄帝内经》有云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”
肾，主藏精，肾强则精力充沛，骨骼强健。
最好的养肾奇招，就是踮脚。
俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰。”
脚是人的“第二颗心脏”，双脚之上，有6条经脉，其中一条便是肾经。
踮脚时，能按摩足底肾经，从而起到舒经活血，强健肾脏的作用。
早晚各做50下，还能锻炼小腿肌肉，预防腰膝酸软。
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06 养胃奇招：揉腹
《脾胃论》有言：“脾胃一亏，则众体皆无以受气，日见赢瘦损。”
胃是水谷运化之源，胃部安适，身体才能得到滋养。
最好的养胃奇招，就是揉腹。
中医理论认为，腹部为“阴阳气血之发源”。
揉腹，可以升发气血，促进胃肠蠕动，从而达到养胃的目的。
在快节奏的生活环境中，胃病很容易成为身体的“标配”。
防病治病，要尽早开始，每天揉腹10-15分钟，轻松养胃，自在生活。
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07 养肠奇招：扭腰
《黄帝内经》有言：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”
肠道主消化，功能失调，便会引发便秘、腹胀等疾病。
最好的养肠奇招，就是扭腰。
扭腰，可以活动腰部经络，增强肠道蠕动，从而改善肠道功能。
饭前饭后，轻缓扭腰5分钟，顿顿好胃口，餐餐放心吃。
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08 养骨奇招：日晒
《老老恒言》有云：“日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”
中医理论中，日晒为“天灸”，属于温补之法。
经常沐浴阳光，能促进人体生成维生素D，从而加快钙质吸收。
“钙”是构成骨骼必不可少的元素，因此，最好的养骨奇招，就是日晒。
当然，凡事过犹不及，日晒亦是如此，不可过久，以免脱水中暑。
每日清晨，躺在温和的日光下，晒上15分钟，享受慵懒的同时收获健康的体魄。
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09 养膝奇招：蹬腿
《黄帝内经》有云：“膝者，筋之府。”
膝部，是运动枢纽，起立坐卧，都需要膝部配合。
中医认为，久立伤骨，久行伤筋。
运动过量，容易损伤筋骨，给膝关节带来负担。
最好的养膝奇招，就是蹬腿。
经常蹬腿，既能锻炼腿部肌肉，使关节灵活，又能避免过度劳累，损伤膝盖。
蹬腿虽然简单，但每日坚持50下，到老“身轻如燕”，胜似壮年！
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10 养发奇招：梳头
《诸病源候论》有云：“千过梳发，头不白。”
头为诸阳之会，遍布经脉穴位，轻缓梳头，有利按摩活血，升发阳气。
发，以“头皮”为沃土，根植于营养充沛的土地，方能长出一头秀发。
因此，最好的养发奇招，就是梳头。
梳头时，以粗齿为宜，从上往下，力道均匀，轻柔按摩。
每日坚持一二百下，不仅能减少白发，还能祛风明目，告别头疼脑热。
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11 养眼奇招：望远
《黄帝内经》有言：“目者，心之使也。”
眼睛，是内心的使者，有清明的双眼，方能有自在的心境。
然而现实生活中，有不少人每天盯着屏幕，直到双眼酸涩，甚至患上疾病。
养护眼睛，应从日常做起，而最好的养眼奇招，就是望远。
望远时，肌肉得以放松，从而缓解眼部疲劳，预防老花近视。
不管是工作，还是娱乐，不要忘记从屏幕前抬起头来，远眺几分钟。
经常看看远处的风景，才能感受到“视界”的清晰与开阔。
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12 养脑奇招：读书
《本草纲目》有云：“脑为元神之府。”
大脑，是思维与记忆的中枢，长时间不动脑，思维会迟钝，记忆会衰退。
最好的养脑奇招，就是读书。
读书时，人会不由自主思考，从而在无形中活跃神经，锻炼头脑。
《格言联璧》有云：“鱼离水则身枯，心离书则神索。”
闲暇之余，不妨翻开一本好书，在盈盈书香中清明心神，长命百岁。
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13 养神奇招：冥想
《卫生宝鉴》有言：“心乱则百病生，心静则万病息。”
精神，是生命的主宰，一切情绪和心理都由精神负责。
稳定精神首先要平心静气，心静则气顺，气顺则神安。
最好的养神奇招，就是冥想。
365建站客服QQ：800083652冥想时，排除杂念，沉淀情绪，从而最大程度保持内心专注与平和。
心神不宁时，不妨闭上眼睛，专注于呼吸，专注于放松。
修得平常心，养好精气神，方能轻松跨过百岁门槛。
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