我86年，40岁，减脂18斤，长期生活化保持92-94斤，体脂率21-22%，腰围56厘米。 ✅今天分享有效减肥的三个阶段： 1⃣️体重140斤或以上，这个阶段稍微控制一下饮食就有效果，体重掉的很快，一个月10斤、8斤都正常。 但是为了后续减肥相对顺利，我建议从一开始就选择健康的方法，不要节食。 2⃣️体重减到140以下，减肥变慢，而且动不动就体重不动。 这个阶段，建议要动起来，先养成“不久坐、常走路”的习惯，再根据自己的体质和时间加强运动，尤其是有氧运动，同时进一步规范饮食，保持好代谢，饭量可以适当减少，但是营养不能缺，越到小体重，营养越重要。 ❌不要拼命的去增加热量缺口。 这个阶段，很多人容易少吃挨饿，甚至能不吃就不吃，这是错误的，会造成营养缺失，减肥一定失败。 因为你的身体觉得你这种饮食不对，你可能有饥荒，要赶紧把你的代谢调低，尽量多囤点儿脂肪，在未来出现更严重的情况，它能让你更挺的更久一点，而且营养缺失本身也影响代谢。 ⚠️所以这个阶段是很多人最容易减肥失败的阶段。 盲目少吃导致暴食，体重反弹，过段时间再来一轮，还是犯一样的错误。 3⃣️体重减到120斤，减肥速度会再变慢，一两个月、两三个月体重不动属于正常，这是实话，我从110斤到92斤，靠的就是我对减肥的正确认识和耐心。 这个阶段的建议： 继续调整饮食，饮食干净。 碳水比例不要太低，50-55%。 平时饮食可以严格一些，但是可以定期安排放纵餐，或者做一些自己开心的事情，目的是减少身体压力，有利于保持好代谢，然后才能突破。 ❌千万别想着我再少吃点，这是错的，减肥不靠蛮力。 不过这个阶段有个好处是，体重变化慢，但是身材变化明显，一定不要去只盯着体重，要看围度。 ✅大体重的时候，体重变化很大，身材变化很小；小体重的时候，体重变化很小，身材变化大。 而且我们减肥，我相信很多人是为了穿更显瘦的衣服，而瘦的衣服，标注的是围度，胸围多少可以穿，腰围是多少穿，体重只有范围。 ✅穿衣服好看，别人看着你瘦，自己照镜子显瘦，都是围度说了算。 当然，不是体重不变了，而是这个时候不要只看体重去误导自己。 你处在哪个阶段？欢迎评论区留言。365建站365建站客服QQ：800083652